Las 3 mejores alternativas a los ejercicios de Kegel para mujeres

Best 3 Alternatives to Kegel Exercises for Women

A la mayoría de las mujeres probablemente les han dicho que hagan ejercicios de Kegel en algún momento de sus vidas. Hay una serie de recomendaciones anticuadas, como hacer kegel cada vez que estás en un semáforo o mientras cocinas. Pero, seamos honestos; eso es un poco anticuado. Tampoco aborda por qué los ejercicios de Kegel son importantes y quién debería hacerlos.

La realidad es que los ejercicios de Kegel son un ejercicio fundamental destinado a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Dicho esto, al igual que cualquier entrenamiento, no es una solución única para todos. Para algunas mujeres, los ejercicios de Kegel en realidad podrían ser dañinos. Por eso es importante buscar alternativas de Kegel que las mujeres puedan usar para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

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¿Los ejercicios de Kegel son adecuados para mí?

Los ejercicios de Kegel son un ejercicio que involucra la contracción y relajación deliberada de los músculos del piso pélvico. Estos músculos sostienen muchos órganos y funciones importantes, como la vejiga, el sistema digestivo, la función sexual y el sistema reproductivo. Cuando los músculos del piso pélvico son débiles, pueden comenzar a ocurrir problemas porque los órganos y los músculos no reciben el apoyo adecuado. Es por eso que los ejercicios de Kegel son ampliamente aceptados como una forma principal de ejercicio, especialmente para las mujeres.

Sin embargo, la realidad es que es posible que algunas mujeres no puedan realizar ejercicios de Kegel y que, de hecho, podrían exacerbar el problema subyacente preexistente al hacerlos. Si bien los ejercicios de Kegel ofrecen muchos beneficios para la salud, hay situaciones en las que las alternativas seguras de Kegel pueden ser la mejor opción.

¿Quién puede realizar los ejercicios de Kegel?

La mayoría de las mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel, pero no todas. Dicho esto, siempre recomendamos que hable con un profesional médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Su médico puede aconsejarle si puede o no realizar ejercicios de Kegel o evitarlos por completo.

Para las mujeres que pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel, lo más importante que deben hacer es asegurarse de que los estén haciendo correctamente. Cuando ciertos grupos de músculos se atrofian, otros músculos se ven obligados a compensar en exceso. Esto puede resultar en lesiones . Los ejercicios de Kegel no se tratan solo de contraer y relajar los músculos pélvicos; en realidad hay una forma correcta de hacerlos. (Para ver cómo se deben hacer los ejercicios de Kegel paso a paso, descargue nuestro libro electrónico Guía de Kegel ).

Una vez que sepa cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente, al igual que cualquier otro ejercicio, establecer y mantener una rutina constante le ayudará a obtener los mejores resultados. Asegúrese de realizar un seguimiento de su progreso y monitorear los síntomas o cualquier cambio en su cuerpo para que esté más motivado para continuar con su rutina.

Cuándo evitar los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel no son para todos. Algunas de las situaciones en las que debe evitar los ejercicios de Kegel son si recientemente se sometió a una cirugía, dio a luz a un bebé o, en general, siente algo de tensión en el piso pélvico o la región vaginal.

Aquellos que recientemente se sometieron a una cirugía o dieron a luz probablemente necesitarán un tiempo de recuperación considerable antes de comenzar a trabajar nuevamente los músculos del piso pélvico. Del mismo modo, las mujeres con tensión en las regiones pélvicas deberán concentrarse en relajar los músculos en lugar de contraerlos. En todos los casos mencionados, le recomendamos encarecidamente que primero consulte a su médico para averiguar si los ejercicios de Kegel son seguros para usted.

Responda nuestro cuestionario para averiguar si tiene músculos del piso pélvico débiles.

Alternativas seguras de Kegel para la salud del suelo pélvico

Fisioterapia del suelo pélvico

Ver a un fisioterapeuta es una de las alternativas de Kegel más efectivas para tratar la disfunción grave del suelo pélvico. También es una gran manera de aprender más sobre su cuerpo y lo que necesita. Recomendamos buscar un PT que se especialice en la salud del suelo pélvico. Los ejercicios de PT del piso pélvico tienden a ser más invasivos y costosos, por lo que, idealmente, puede consultar a un PT antes de comenzar un programa de ejercicios independiente.

pilates

Pilates es uno de los pocos ejercicios que pueden trabajar los músculos del piso pélvico y las regiones circundantes a través de movimientos lentos y controlados. La mayoría de los otros entrenamientos se enfocan en las piernas, el núcleo y los músculos circundantes, pero no en el piso pélvico. Pilates es una de las alternativas de kegel más recomendadas para aquellos que buscan un entrenamiento que también pueda ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico.

Electroestimulación

En el caso de que alguien tenga músculos pélvicos débiles y no pueda contraerlos deliberadamente, la electroestimulación podría ser la respuesta para ayudarlos a comenzar a identificar los músculos adecuados. Este método puede ayudar a desarrollar los músculos hasta un punto en el que comienzan a tener un mejor control y luego pueden hacer ejercicios de Kegel por su propia cuenta sin depender de electrochoques.

La electroestimulación funciona golpeando el músculo para provocar una contracción. Cuando lo realizan profesionales por un tiempo limitado, encontramos que esta es una solución efectiva para ayudar a las mujeres a lograr músculos del piso pélvico más fuertes. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomienda como una solución a largo plazo porque puede ser dañino y para algunos no debe usarse en absoluto, ya que puede causar arritmia cardíaca.

Lleve la salud de su piso pélvico al siguiente nivel

Una vez que haya consultado a su médico y haya trabajado hasta el punto en que esté listo para una rutina de Kegel, le recomendamos que sobrecargue su entrenamiento con Kegelbell . Kegelbell es la primera solución de entrenamiento del suelo pélvico con peso externo y es la opción más pesada del mercado.

Imagine que un kegel está flexionando su músculo bíceps sin ningún peso: Kegelbell es como hacer una flexión de bíceps con 10 libras. Sin embargo, no te preocupes; no es tan pesado, ¡a menos que quieras que lo sea! Kegelbell es un dispositivo registrado por la FDA fabricado con materiales de grado médico, lo que significa que es seguro de usar y fácil de limpiar y desinfectar.

No solo eso, los usuarios de Kegelbell hacen ejercicio con él durante solo cinco minutos por sesión, tres veces a la semana para desarrollar músculos o solo una vez a la semana para mantenimiento. Ofrecemos una guía completa para usar Kegelbell de la manera correcta para que maximices sus beneficios. Sabemos que tienes cosas más importantes que hacer con tu vida que hacer ejercicios de Kegel en cada semáforo en rojo, por eso creamos Kegelbell.

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