¿Pueden los ejercicios de Kegel ser perjudiciales para usted?

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Los ejercicios de Kegel son una excelente manera para que las mujeres recuperen la fuerza en los músculos del piso pélvico que se han debilitado con el tiempo. Cuando se realizan correctamente, los ejercicios de Kegel pueden prevenir el prolapso de órganos pélvicos y eliminar los frustrantes "accidentes" urinarios . Aún mejor, los ejercicios de Kegel pueden poner el "¡Guau!" de vuelta en tu vida sexual, enviando tu confianza en ti mismo a la estratosfera donde pertenece.

Pero como con cualquier otro ejercicio de tonificación muscular, la forma adecuada y el control preciso son la clave para un resultado positivo. Así como la forma incorrecta y la desalineación durante las estocadas o las sentadillas pueden arruinar tu rodilla, hacer kegels incorrectamente puede hacerle más daño que bien a tu mujer.

También hay algunas condiciones que no se pueden resolver con los ejercicios de Kegel, sin importar cuán cuidadosamente se realicen. Además, hay algunas situaciones en las que los ejercicios de Kegel pueden causar más problemas de los que resuelven.

Pero anímense, hermanas. Los ejercicios de Kegel PUEDEN ser una solución simple para una serie de problemas comunes, si sabe lo que está haciendo. En este artículo, responderemos a la pregunta "¿pueden los ejercicios de Kegel ser dañinos?" pregunta que está en tu mente y arroja algo de conocimiento sobre tus regiones inferiores en el camino.

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Mitos y preocupaciones comunes sobre los ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel son bien conocidos en los círculos urológicos y ginecológicos. Estos ejercicios útiles son recetados con frecuencia por los médicos para tratar la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos en etapa temprana y la disminución del deseo sexual y la lubricación.

A pesar de todo esto, y a pesar de los mejores esfuerzos de WebMD y Dr. Google, todavía hay muchos conceptos erróneos sobre los ejercicios de Kegel:

1. Los ejercicios de Kegel son solo para mujeres

¡No es verdad! También se ha demostrado que los hombres recuperan el control de la función urinaria con ejercicios regulares de Kegel, y también puede haber alguna mejora en la función sexual para los hombres. Por lo tanto, los beneficios definitivamente no son específicos de género.

2. Los ejercicios de Kegel son solo para mujeres que han dado a luz

Si bien los ejercicios de Kegel a menudo se recomiendan para ayudar a las mujeres a recuperar el tono pélvico después del parto , pueden ayudar a las mujeres de todas las edades y condiciones fértiles a mejorar la función sexual y eliminar la incontinencia urinaria. 

3. Los ejercicios de Kegel no logran mucho

Se ha escrito mucho sobre los beneficios de mejorar el tono muscular del piso pélvico a través de una rutina regular de ejercicios de Kegel, por lo que esto es evidentemente falso.

4. Los ejercicios de Kegel solo son útiles para resolver problemas de pérdidas de orina

Otra falsedad. Uno de los beneficios menos conocidos del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es la mejora de la lubricación vaginal y el aumento de la fuerza y ​​la frecuencia de los orgasmos.

5. Solo hay una forma real de hacer ejercicios de Kegel

Si bien es cierto que se utilizan músculos muy específicos al realizar los ejercicios de Kegel, existen diferentes formas de ayudar a las mujeres a saber que los están haciendo correctamente y diferentes herramientas que permiten una mejora gradual de la fuerza. 

La idea errónea más grande puede ser que los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y que cualquiera puede hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento y obtener enormes beneficios. Lo creas o no, es más fácil realizarlos de manera incorrecta ; aprender la forma adecuada , el tiempo y la frecuencia requiere algo de práctica.

A las mujeres no se les enseña rutinariamente cómo hacerlos: los ejercicios de Kegel nunca formaron parte del folleto "Convertirse en mujer" que solían repartir en quinto grado . Como resultado, hasta el 30 % de las mujeres aprietan los músculos abdominales, la parte interna del muslo o los glúteos y no obtienen ningún beneficio.

¿Cuándo son dañinos los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son tan populares ahora que puede ser sorprendente darse cuenta de que hay algunas situaciones en las que no serían el tratamiento de elección. Cuando se trata de la pregunta, "¿pueden los ejercicios de Kegel ser dañinos?" hay algunas situaciones en las que la respuesta es sí.

1. Cuando haces ejercicios de Kegel mientras orinas

La sabiduría convencional (y de Internet) sugiere que las mujeres deben realizar ejercicios de Kegel mientras orinan, deteniendo y reiniciando el flujo a mitad de camino. Ese puede ser un experimento interesante, pero no se recomienda médicamente porque hacer ejercicios de Kegel mientras se orina podría causar que los músculos del piso pélvico se debiliten aún más y eventualmente puede causar daño a la vejiga y los riñones.

2. Cuando aprietas con demasiada fuerza o durante demasiado tiempo

El uso de demasiada fuerza puede hacer que los músculos vaginales se tensen demasiado, lo que puede provocar relaciones sexuales dolorosas, exactamente lo contrario de una condición que los ejercicios pretenden resolver.

3. Cuando tus músculos pélvicos ya están demasiado tensos

Supongamos que los músculos del suelo pélvico ya están demasiado rígidos . En ese caso, los ejercicios de Kegel pueden hacer que esos músculos se tensen aún más, lo que puede causar una serie de nuevos problemas en la región pélvica, a saber, mayor urgencia y frecuencia urinaria y, potencialmente, más dolor durante las relaciones sexuales.

Signos de exceso de ejercicios de Kegel

Entonces, ¿cómo sabe si está exagerando los ejercicios de Kegel o si los está haciendo incorrectamente? Los signos de exceso de ejercicios de Kegel incluyen:

  • Siente que se mueven los músculos abdominales o de los glúteos
  • No ve ninguna mejora en los síntomas, incluso después de meses de tratamiento.
  • Experimenta más o un nuevo dolor durante las relaciones sexuales.
  • Experimenta un aumento en la urgencia y frecuencia urinaria

El movimiento es realmente muy pequeño y definitivamente NO es un festival de contracción abdominal. Imagina sentarte en una canica y tratar de levantarla solo con tu vagina; el movimiento es ASÍ de ligero, va hacia arriba y hacia adentro desde un rango completo de movimiento, desde totalmente relajado hasta aspirar hacia arriba y hacia adentro nuevamente.

Al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, se recomienda que las mujeres consulten con su médico antes de comenzar una rutina de kegel, especialmente las mujeres con síntomas del suelo pélvico, como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos o relaciones sexuales dolorosas.

¿Cuándo son beneficiosos los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son excelentes para las mujeres que buscan poner el "¡Woah!" en su vida sexual, o según lo prescrito por un médico para tratar la incontinencia urinaria menor o el prolapso de órganos pélvicos en etapa temprana . Para las mujeres que sufren de problemas pélvicos más serios, los ejercicios de Kegel pueden ser dañinos y un médico recetará tratamientos más apropiados para esas condiciones.

Los músculos fuertes del piso pélvico son beneficiosos para la salud en general, y los ejercicios de Kegel son una forma comprobada de mantener esos músculos tonificados y flexibles. Pero no desea sobrecargar su vagina, por lo que es bueno estar al tanto de las señales de que se está excediendo con los ejercicios de Kegel y apretando más de lo debido.

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