¿Los ejercicios de Kegel realmente funcionan?

do kegels really work

Es posible que muchas personas hayan escuchado mencionar el término "kegel", ya sea de amigos en el gimnasio, en una hora feliz para mujeres o en un baby shower. Muchas mujeres (el 75 %, según muestran los estudios) no entienden completamente cómo hacer el ejercicio correctamente y se preguntan: "¿Qué hacen los ejercicios de Kegel por el cuerpo?"

Los ejercicios de Kegel son lo que se interpone entre las mujeres y fortalecen los músculos del piso pélvico, lo que impacta directamente en múltiples áreas de la vida, desde el ejercicio hasta la actividad sexual, el embarazo y el parto. Entonces, ¿realmente funcionan los ejercicios de Kegel?

¡Vamos a sumergirnos para descubrirlo!

¿Qué es un kegel?

El ejercicio de Kegel se descubrió a fines de la década de 1940 y lleva el nombre de un médico alemán que introdujo el ejercicio. El Dr. Kegel se dio cuenta de que sus pacientes sufrían de músculos vaginales débiles y necesitaban un método para fortalecer esos músculos vaginales. Creó una rutina de compresión isométrica que funcionó para aumentar la fuerza en el canal vaginal.

La compresión isométrica es la contracción controlada de un músculo sin el uso de resistencia de peso. Como ejemplo de ejercicio isométrico, contrae tu bíceps ahora mismo, sin la ayuda de movimiento o peso. Contraes el músculo apretándolo. Los ejercicios de Kegel funcionan de la misma manera , contrayendo los músculos del suelo pélvico.

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3 beneficios de hacer ejercicios de Kegel

Como cualquier entrenamiento, ¡tienes que dedicar tiempo para obtener los beneficios! Mayo Clinic recomienda un entrenamiento diario de 3x alternando entre contraerse durante 10 segundos y relajarse el mismo tiempo, repitiendo este proceso 10x.

A cambio de tu dedicación, ¿qué hacen los ejercicios de Kegel? Cuando los ejercicios de Kegel se realizan correctamente y durante el tiempo recomendado, se pueden esperar beneficios abrumadores. Según décadas de investigación, estos beneficios incluyen:

Reducción (o eliminación) de fugas

Los músculos del piso pélvico más fuertes significan menos fugas de orina, heces y gases porque el piso pélvico es capaz de sostener todos los órganos y ayudar a retener la orina o el gas mientras apoya movimientos intestinales más saludables.

Tratamiento del prolapso de órganos

El prolapso de órganos ocurre cuando los órganos comienzan a descender y finalmente comienzan a caerse del cuerpo. Esto se debe a la debilidad de los músculos del suelo pélvico. Al mantener esos músculos fuertes, todos los órganos reciben apoyo y se mantienen en su lugar. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a revertir los primeros grados de prolapso.

Función sexual mejorada

Los músculos fuertes del piso pélvico significan un flujo sanguíneo saludable a los músculos, lo que aumenta la lubricación natural. Al ejercitar los músculos, cualquier laxitud con el tiempo puede reducirse como cualquier otro músculo del cuerpo. La mejor parte es que, dado que un orgasmo es una contracción muscular, cuanto más fuertes sean los músculos, ¡más fuertes serán los orgasmos!

Si todavía se pregunta, "¿realmente funciona el ejercicio de Kegel?" Continúe leyendo para obtener más información sobre las mejoras que puede experimentar al incorporar esta práctica en su rutina.

¿Cómo saber si los ejercicios de Kegel están funcionando?

No es fácil entender cómo hacer un kegel, o incluso qué hacen los ejercicios de kegel para el cuerpo, como comparte Mum Warrior en su video . Tienes que aislar los músculos pélvicos, lo cual es difícil de hacer cuando están débiles. Al principio, tus glúteos, muslos y abdomen ya fuertes querrán saltar y tomar el control. Si esto suena complicado, no estás solo.

Puede llevar un tiempo acostumbrarse a los ejercicios de Kegel. Pero créenos, los resultados valen la pena. Algunos pueden comenzar a ver resultados después de algunas semanas de ejercicios de Kegel consistentes. Hay muchas señales que indican que los ejercicios de Kegel están funcionando. Mujeres de todas las edades compartieron sus experiencias usando kegelbell . Algunas de las muchas mejoras incluyen:

  •  Mejor control de la vejiga
  • Fortalecimiento de la región pélvica antes del nacimiento
  • Capacidad para entrenar más duro sin fugas
  • Mejor salud del suelo pélvico después del parto
  • Experiencia sexual mejorada para ambos socios.

Debido a que la mayoría de las mujeres tienen músculos del piso pélvico débiles, la adición de ejercicios de Kegel conduce a mejoras en múltiples áreas de la vida.

¿Cuánto tiempo se tarda en promedio en hacer efecto los ejercicios de Kegel?

Entonces, ¿realmente funcionan los ejercicios de Kegel? ¡Sí! Pero puede tomar hasta 12 semanas construir nuevas fibras musculares y fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que significa que el enfoque y la consistencia son clave para obtener resultados. También puede llevar más tiempo (más de 5 meses) ver resultados significativos, según el nivel de fuerza/debilidad muscular con el que comience. Como con cualquier entrenamiento, la paciencia, la persistencia y el amor propio son la clave del éxito.

¿Los ejercicios de Kegel nunca funcionan ?

Cuando se realizan correctamente en la forma y frecuencia adecuadas, los ejercicios de Kegel funcionarán para la gran mayoría de las mujeres. Hay un pequeño subgrupo de mujeres para las que el ejercicio de Kegel no será útil debido a la tensión o lesión muscular subyacente crónica que primero debe tratarse con la ayuda de un fisioterapeuta antes de que una práctica de Kegel pueda practicarse de manera efectiva.

Estigmas sociales en torno a los ejercicios de Kegel

Si bien muchos médicos recomiendan rutinas de Kegel a sus pacientes, todavía hay muchos médicos que no enfatizan la importancia de la rutina para sus pacientes. Un estudio reciente realizado por médicos de la Universidad de Pensilvania descubrió que solo el 5,8% de los sitios web de las clínicas ofrecen consejos sobre cómo tratar la disfunción sexual a pesar de que se sabe que los ejercicios de Kegel tratan con éxito muchas formas de disfunción sexual. A la luz de esto, no sorprende que tantas mujeres se pregunten: "¿realmente funcionan los ejercicios de Kegel?".


Algunos médicos sufren los mismos tabúes e inhibiciones sexuales, al igual que muchas personas en nuestra cultura. De hecho, la Clínica Mayo de renombre internacional hace numerosas referencias a los importantes beneficios para la salud del ejercicio de Kegel en su guía médica en línea (lista parcial a continuación), que explica las muchas razones distintas por las que los ejercicios de Kegel ayudan a la salud de las mujeres. Sin embargo, la Clínica Mayo no incluye el ejercicio de Kegel como tratamiento para la disfunción sexual, lo cual es un curioso descuido dada la investigación que confirma el vínculo.

Presentamos Kegelbell, el Super Kegel

Kegelbell se creó a partir de la frustración de probar otras soluciones de fortalecimiento vaginal en el mercado que son extrañamente dolorosas como los dispositivos TENS de electrochoque, o si pesan, eran demasiado livianos para un fortalecimiento eficiente. Los ejercicios de Kegel realmente funcionan, pero se limitan a la contracción isométrica.

Por eso creamos Kegelbel l, que combina la ciencia de los ejercicios de Kegel con la fuerza del entrenamiento con pesas. Kegelbell es delgado y cómodo con el peso en la parte exterior del cuerpo, por lo que puede agregar más peso rápida y cómodamente y aumentar el desafío para lograr su fuerza máxima.

El aumento de la fuerza y ​​el tono mejorará en gran medida la prevención de la debilidad del suelo pélvico y le devolverá la confianza que necesita para vivir su vida al máximo.

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Por qué usar Kegelbell®:

- Mejorar el control de la vejiga y el intestino

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