¿Cuándo fue la última vez que escuchó a alguien decir que evitan los saltos en el gimnasio por miedo a las fugas o que potencialmente dejaron de hacer ciertas actividades con sus hijos porque podrían tener un accidente? Los síntomas de la debilidad de los músculos del piso pélvico son rampantes y, sin embargo, a pesar de que el 66 % de las mujeres experimentan alguna cantidad de pérdidas de orina e incontinencia urinaria, parece haber pocos productos disponibles que traten la raíz del problema.
Las mujeres han encontrado formas de vivir la vida en torno a su fuga, laxitud, disfunción sexual o cualquier otro síntoma que puedan tener como resultado de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. Para aquellas mujeres que luchan con un piso pélvico débil, es importante entender qué ejercicios evitar con los músculos del piso pélvico débil. Primero, veamos qué causa estos músculos débiles en primer lugar.
¿Qué causa la debilidad de los músculos del suelo pélvico?
Los músculos pélvicos son como cualquier otro músculo del cuerpo. Necesitan ser fortalecidos para poder funcionar correctamente. Hay una serie de cosas diferentes que suceden a lo largo de la vida de una persona que pueden ejercer una presión adicional sobre los músculos, lo que significa que es importante mantenerlos para que puedan recuperarse más rápidamente.
Algunas de las razones más comunes por las que las mujeres pueden comenzar a tener músculos del piso pélvico debilitados son el embarazo, no solo el parto . El peso de un bebé que crece en el cuerpo de una mujer durante un período de nueve meses forzará absolutamente los músculos. Otras causas comunes incluyen el ejercicio de alta intensidad , el aumento de peso, los cambios hormonales, el envejecimiento y simplemente la progresión natural de la vida.
¿No está seguro si está viviendo con los síntomas de debilidad en los músculos del piso pélvico? Responde nuestro cuestionario para averiguarlo.
¿Qué es el prolapso de órganos pélvicos (POP)?
El prolapso de órganos pélvicos es cuando los órganos comienzan a descender del cuerpo y, en casos más graves, comienzan a abandonar el cuerpo. Esto es el resultado de la debilidad de los músculos del piso pélvico que ya no pueden sostener todos los órganos y hace que comiencen a salir del cuerpo.
Hay cuatro etapas o grados de prolapso, el primero y el segundo son menos graves y se pueden tratar con ejercicios del suelo pélvico . Los de tercer y cuarto grado son más extremos y pueden requerir tratamiento quirúrgico. Por lo general, las etapas iniciales del prolapso provocan una sensación general de pesadez y, con el tiempo, a medida que los órganos comienzan a descender más, puede causar un dolor pélvico incómodo.
6 ejercicios de prolapso para evitar
Para aquellos que están tratando de manejar el prolapso existente, es importante eliminar cualquier ejercicio que cause demasiado “pujo hacia abajo” o presión excesiva sobre los músculos del piso pélvico. Esto puede exacerbar el prolapso y causar más molestias. Veamos algunos de los ejercicios para evitar el útero prolapsado.
Corriendo
Cualquier persona que experimente debilidad en el suelo pélvico debe tener cuidado al correr. Este ejercicio provoca golpes repetitivos en los músculos del piso pélvico, lo que puede exacerbar los síntomas existentes.
saltando
Los ejercicios de alta intensidad como saltar ejercen una gran cantidad de presión hacia abajo sobre los músculos del piso pélvico al mismo tiempo. Este movimiento una y otra vez puede tensar los músculos y provocar síntomas inmediatos como fugas de heces, gases u orina.
Ejercicio aeróbico prolongado
Incluso los ejercicios aeróbicos más suaves pueden afectar negativamente a alguien que experimenta un prolapso. Esto se debe al agotamiento general que le sucede a los músculos, lo que eventualmente los lleva a ceder durante el ejercicio y debilitar los músculos en general.
Levantamiento de pesas
Con el levantamiento de pesas, el principal culpable aquí es la tendencia del cuerpo a empujar hacia abajo cuando levanta algo pesado. Esto podría ser levantar algo pesado en el gimnasio o algo en la casa.
sentadillas
Las sentadillas son una combinación de empuje hacia abajo y presión repetitiva hacia abajo sobre los músculos del suelo pélvico. Este tipo de ejercicio comúnmente resulta en un flujo de orina para las mujeres que experimentan algún tipo de debilidad en el piso pélvico y puede ser especialmente problemático para aquellas que experimentan prolapso.
Ejercicios abdominales de alta intensidad
Cualquier movimiento de contracción o ejercicio de impacto que ejerza mucha presión sobre los músculos del suelo pélvico puede tener un efecto negativo en el grupo muscular debido a la debilidad existente. Es importante desarrollar los músculos del piso pélvico antes de tratar de fortalecer los músculos abdominales para evitar el empeoramiento de los síntomas. Los ejercicios centrales intensos no se pueden hacer a menos que los músculos del piso pélvico sean fuertes.
Con suerte, ahora que conoce los ejercicios que debe evitar con los músculos del piso pélvico débiles, puede hacer ejercicio sin preocupaciones. Dicho esto, también es hora de ejercitar adecuadamente los músculos del suelo pélvico y desarrollarlos. Siga leyendo para aprender cómo fortalecer los músculos del piso pélvico de manera segura y efectiva.
Fortalezca los músculos del suelo pélvico con Kegelbell
En Kegelbell , creemos que todos deberían poder vivir su vida al máximo y no tener que evitar las actividades que aman por temor al prolapso, la fuga, la laxitud o la disfunción sexual. Es por eso que creamos Kegelbell, un dispositivo para ejercicios seguros que realmente ayuda a las mujeres a fortalecer los músculos del piso pélvico en lugar de simplemente encubrir el problema.
Kegelbell es el primer dispositivo de entrenamiento muscular del piso pélvico con peso externo que se puede usar en la privacidad de su baño. Después de usar Kegelbell durante solo cinco minutos, tres veces por semana, nuestros clientes comienzan a ver una reducción en sus síntomas, incluidas las etapas iniciales del prolapso. También hay una serie de ejercicios complementarios para agregar a su rutina de ejercicios que pueden ayudar a tratar el prolapso de órganos pélvicos.
Nuestro objetivo es lograr que las mujeres puedan saltar, correr o hacer lo que quieran sin el temor de que sus cuerpos no las soporten. Obtenga más información sobre Kegelbell y comience su viaje de entrenamiento del suelo pélvico hoy.
