Se ha demostrado una y otra vez que los ejercicios de Kegel son la primera línea de defensa contra la debilidad de los músculos del suelo pélvico, razón por la cual la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres realicen ejercicios de Kegel alrededor de 100 minutos a la semana para mantener su fuerza.
Pero, ¿son los ejercicios de Kegel el fin de todo para fortalecer los músculos del suelo pélvico? Para aquellas que se preguntan si pueden fortalecer los músculos del piso pélvico sin ejercicios de Kegel, han venido al blog de salud vaginal adecuado. Analicemos esta pregunta juntos.
Sostener. ¿Qué es un ejercicio de Kegel?
Primero, comencemos con una pregunta frecuente. ¿Qué es un kegel exactamente? En pocas palabras, un kegel es una contracción muscular en el suelo pélvico. Estos músculos trabajan juntos para apoyar todos los órganos y funciones críticos, incluidos la vejiga, el útero y la vagina, el cuello uterino y el recto. Si el suelo pélvico se debilita, estos órganos no pueden funcionar a su máxima capacidad.
Es por eso que los médicos recomiendan que las mujeres hagan kegel; mantener el piso pélvico fuerte le permite continuar sosteniendo esos órganos . Sin embargo, algunas mujeres no pueden contraer el músculo, lo que significa que necesitan alternativas para fortalecer los músculos del suelo pélvico sin ejercicios de Kegel.
Por qué es posible que los ejercicios de Kegel no funcionen para todos
Hay algunas razones por las que los ejercicios de Kegel podrían no funcionar para algunas personas.
La razón número uno es que los músculos están demasiado contraídos, lo que significa que la persona necesita trabajar para liberar y relajar los músculos antes de que pueda comenzar a hacer ejercicios de Kegel. En estos casos, es importante que las mujeres trabajen en la conexión mente-cuerpo para que puedan comenzar a relajar los músculos que probablemente hayan acumulado tensión con el tiempo. Una mayor contracción del músculo en estos casos puede crear más problemas.
Otra razón común por la que alguien puede tener dificultades con los ejercicios de Kegel es que los músculos se han atrofiado hasta un punto que requiere cierta cantidad de atención médica o profesional antes de que puedan llegar a un punto en el que puedan trabajar en un ejercicio de Kegel en casa.
Por último, ciertas mujeres con condiciones médicas como grados más severos o prolapso de órganos pélvicos, SII, endometriosis, infecciones urinarias u otras condiciones deben consultar a un profesional médico antes de comenzar su ejercicio de Kegel. Todas estas son razones por las que es increíblemente importante que las personas entiendan cómo fortalecer los músculos del suelo pélvico sin ejercicios de Kegel.
Formas de fortalecer los músculos del suelo pélvico sin ejercicios de Kegel
¡Buenas noticias! Hay una variedad de excelentes ejercicios alternativos para el suelo pélvico además de los ejercicios de Kegel.
Dado que la disfunción del suelo pélvico se ha vuelto más común, hay más soluciones disponibles para las mujeres que intentan fortalecer los músculos del suelo pélvico. Desafortunadamente, no todas estas soluciones son iguales. Es importante investigar y hablar con un profesional médico antes de seguir adelante con una solución.
1. Fisioterapia
La fisioterapia es una excelente solución para alguien que haya probado otras alternativas o haya experimentado desafíos con los ejercicios de Kegel. Si una mujer necesita "entrenamiento hacia abajo", los PT son una gran solución. El PT también admitirá ejercicios del piso pélvico que no sean de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos según sea necesario. Este es un tratamiento personalizado con alguien que está debidamente capacitado en la disfunción del suelo pélvico.
Ver a un fisioterapeuta le permitirá a una mujer hacer preguntas específicas sobre sus inquietudes y ser examinada para detectar cualquier problema potencial que deba abordarse. Los fisioterapeutas tienden a ser limitados, algunos pueden ser costosos y el proceso tiende a ser un poco lento e invasivo para la mujer.
2. Electroestimulación
Para aquellos que pueden tener músculos más débiles y no pueden crear la contracción necesaria para un ejercicio de Kegel, la electroestimulación ayuda a estimular ese mismo movimiento. Las herramientas de electroestimulación para el entrenamiento del suelo pélvico golpean el músculo, creando una contracción.
Esta contracción sirve como un kegel controlado que ejercita los músculos apropiados para fortalecer el suelo pélvico. Esta solución puede ser dolorosa según el dispositivo, costosa e invasiva cuando no se realiza en casa. No se recomienda su uso a largo plazo y puede causar arritmia cardíaca.
3. pilates
Una práctica constante de pilates es uno de los mejores ejercicios para el suelo pélvico además de los ejercicios de Kegel para ayudar a mantener fuertes los músculos del suelo pélvico. Las clases de Pilates que se enfocan en los músculos centrales y abdominales son otra excelente manera de ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos movimientos pueden apuntar a los músculos centrales y pélvicos de manera más efectiva que otros tipos de entrenamientos.
Si bien es posible que Pilates no pueda abordar la disfunción del piso pélvico por sí solo, este tipo de ejercicios son complementarios y ayudan a fortalecer todos los músculos circundantes.
4. Yoga
El yoga es similar al pilates, pero tiende a centrarse más en la salud de todo el cuerpo en lugar de centrarse en los músculos del suelo pélvico. Aún así, el fortalecimiento de los músculos del cuerpo apoya más ampliamente la función saludable del suelo pélvico.
Algunas posiciones que tienden a ser más efectivas para apoyar la función del piso pélvico incluyen Bridget, Cat-Cow, Child's Post, Wide-Legged Squat y variaciones de Warrior.
5. Tecnología electromagnética
Una de las formas más nuevas de fortalecer los músculos del piso pélvico sin ejercicios de Kegel es a través de la tecnología electromagnética. La opción principal para este tipo de tratamiento es el sillón Emsella, que ha demostrado a través de estudios iniciales que trata eficazmente la debilidad del suelo pélvico.
Las personas se sientan en una silla que emite ondas magnéticas que crean contracciones similares a las de Kegel.
El producto, si se compra individualmente, cuesta alrededor de $ 7,000, o para aquellos que se someten a tratamientos, generalmente cuesta entre $ 250 y $ 300 y las personas ven resultados en aproximadamente seis tratamientos según una investigación inicial.
6. Tratamientos con láser y radiofrecuencia
En teoría, los láseres aumentan el músculo al estimular una respuesta de colágeno, lo que sucede debido a los pequeños cortes que hacen en el músculo pélvico. Este tipo de tratamiento de rejuvenecimiento vaginal no quirúrgico es popular entre los ricos, ya que cuesta miles de dólares al año.
Según la FDA, la eficacia no ha sido probada. Y lo que es peor, los tratamientos pueden lesionar a las mujeres y los médicos nos informan que han visto labios fusionados y vaginas quemadas debido a dichos tratamientos. Es por eso que la FDA emitió una advertencia pública y distribuyó cartas de cese y desistimiento a los fabricantes.
Cuándo puede usar los ejercicios de Kegel como suplemento
Habrá ocasiones en las que algunas personas necesiten aprender a fortalecer los músculos del suelo pélvico sin ejercicios de Kegel. Pero, con el apoyo y el tratamiento médico correctos, la mayoría de las mujeres podrán llegar a un punto en el que el entrenamiento con ejercicios de Kegel puede ser útil para la función sexual , la incontinencia urinaria , el control intestinal y más.
Es importante asegurarse de encontrar una solución que sea efectiva, natural, segura y fácil de usar. Esto asegura que se adhiera a la rutina y que ninguna de las condiciones se presente nuevamente. Por eso creamos Kegelbell .
Kegelbell crea "super-kegels". No es necesario hacer kegels isométricos tres veces al día, cuando puedes hacer super-kegels con Kegelbell durante solo cinco minutos de una a tres veces por semana.
Kegelbell es la primera solución de ejercicios de Kegel con peso externo y la más pesada del mercado. El peso externo crea fuerzas dinámicas para ofrecer un entrenamiento aún más desafiante, lo que significa menos tiempo de trabajo para las mujeres con mejores resultados. El dispositivo está hecho de silicona de grado médico porque creemos que nuestros clientes merecen solo la mejor calidad posible.
Nuestros clientes comienzan usando Kegelbell durante solo cinco minutos, tres veces a la semana, y luego bajan a una vez a la semana en modo de mantenimiento. No solo eso, sino que nuestros clientes ven resultados después de solo dos semanas de usar Kegelbell. Debido a su diseño único, nuestros clientes pueden dedicar menos tiempo a fortalecer los músculos del suelo pélvico y más tiempo a las cosas que aman.
Entrenar los músculos del suelo pélvico nunca ha sido tan fácil. ¡ Invierta en su salud actual y futura del suelo pélvico y pruebe Kegelbell hoy !
