A medida que envejecemos, muchas personas esperan que disminuya su impulso sexual, que disminuya la lubricación natural o que la intensidad del orgasmo disminuya. Estamos aquí para decirte: ¡NO tiene que ser así!
Estos son síntomas de que los músculos del suelo pélvico se debilitan con el tiempo. La vagina es un órgano maravillosamente resistente y complaciente. Pero los obstáculos y las experiencias de la vida cobran su precio si los músculos no se fortalecen y mantienen bien.
Afortunadamente, se ha comprobado científicamente que los ejercicios de Kegel tratan la laxitud, la sequedad y la anorgasmia que causan la falta de sensación y placer sexual. Ayudan a las mujeres a recuperar la sensación y la satisfacción durante el coito. Pero, ¿cómo exactamente los ejercicios de Kegel mejoran el sexo? Al fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que aumenta el flujo sanguíneo, restaura la lubricación natural, ¡lo que se presta a tener relaciones sexuales mejores y más frecuentes!
Y esto no es un cuento de viejas. Los beneficios sexuales de los ejercicios de Kegel están bien documentados, así que siga leyendo para obtener más información.
Cómo influye el suelo pélvico en la salud vaginal
Los músculos del piso pélvico son un grupo de músculos que sostienen todos nuestros órganos y procesos reproductivos y digestivos. Al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, a menos que los fortalezcamos, se debilitarán y no funcionarán tan bien como antes. Para muchas mujeres, un suelo pélvico débil provoca pérdidas de orina, prolapso de órganos pélvicos o disfunción sexual.
Los efectos de un suelo pélvico débil
La realidad es que con el tiempo nuestros músculos del suelo pélvico se debilitan. Para el 43% de las mujeres , eso resulta en disfunción sexual, que puede incluir:
- Laxitud o aflojamiento de la abertura y el canal vaginal. Esto es algo que afecta la autoconfianza de muchas personas, especialmente después de tener un bebé.
- Sequedad vaginal y falta de autolubricación (incluso cuando estás de humor). Cuando sus músculos se debilitan, pierden la capacidad de autolubricarse.
- Disfunción del orgasmo. Esto puede presentarse en una variedad de formas. La disminución de la intensidad del clímax, el aumento de la dificultad para lograr el clímax y las situaciones limitadas que dan como resultado el clímax o la incapacidad para lograr el clímax son todos ejemplos.
Afortunadamente, todos estos síntomas de disfunción sexual se pueden tratar mediante el fortalecimiento eficaz del suelo pélvico. Olvídese de costosas cirugías o simplemente de tener que vivir con ello. Se ha comprobado que los ejercicios de Kegel no solo te hacen sentir más fuerte y seguro, sino que también te devuelven el impulso sexual.
Cómo las mujeres pueden usar los ejercicios de Kegel para tener un mejor sexo
Muchas mujeres pueden pensar que los ejercicios de Kegel son para ancianas y se preguntan si implementar ejercicios de Kegel para mejorar el sexo traerá resultados. La realidad es que los ejercicios de Kegel brindan beneficios a las mujeres de todas las edades, incluida una función sexual mejorada.
Un kegel es una contracción isométrica seguida de una relajación de los músculos del suelo pélvico que ayuda a fortalecer los músculos para apoyar mejor todos los órganos y funciones.
No es diferente a cualquier otro entrenamiento isométrico que puedas hacer. Al fortalecer los músculos del piso pélvico a través de los ejercicios de Kegel, aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que aumenta la lubricación natural.
Cómo realizar un ejercicio de Kegel
1. Mide la fuerza de tu suelo pélvico. Evalúe la fuerza de los músculos del piso pélvico al comienzo de su rutina de Kegel para que pueda medir el progreso. La autoevaluación se realiza insertando un dedo y luego haciendo una contracción alrededor de él, y luego anotando la fuerza de compresión en una escala de 0 a 5.
2. Medir la resistencia del suelo pélvico. Determine la resistencia de los músculos manteniendo un ejercicio de Kegel el mayor tiempo posible. Si puede aguantar durante 5 segundos, entonces este es su tiempo inicial de contracción. Si puede mantener durante 8 segundos, comience con mantener durante 8 segundos. Registre la hora y la fecha de resistencia.
3. Cree su rutina de ejercicios y luego registre el tiempo de resistencia y las repeticiones. Complete los siguientes dos conjuntos de ejercicios dos o tres veces al día:
- 20-50 ejercicios de Kegel manteniendo cada uno durante el período de resistencia establecido con descansos de 10 segundos
- 20-50 ejercicios de Kegel sostenidos durante parpadeos de contracción de 1 segundo con descansos de 1 segundo
4. Identifique las posiciones de ejercicio apropiadas. Si recién está comenzando su viaje por el suelo pélvico, probablemente tenga sentido acostarse durante sus ejercicios. A medida que te vuelves más fuerte, puedes progresar para ponerte de pie o incluso usar una pelota Bosu u otra herramienta para aumentar el desafío.
5. ¡Sé amable contigo mismo! Puede tomar hasta 12 semanas desarrollar nuevas fibras musculares y fortalecer los músculos del piso pélvico. Dependiendo de la fuerza de sus músculos, puede tomar hasta cinco meses para ver mejoras significativas.
Si desea obtener más información sobre cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel para tener un mejor sexo, descargue nuestra Guía de Kegel aquí .
Si bien los ejercicios de Kegel son geniales y se pueden hacer en cualquier lugar, el hecho de que no haya resistencia al peso significa que hay un límite en la cantidad de músculo que puedes desarrollar. No solo eso, si los músculos son demasiado débiles, puede ser un desafío involucrar los músculos correctos cuando estás comenzando.