Cuando escuchamos acerca de los ejercicios de Kegel, la mayoría de las personas piensan inmediatamente en ellos como un ejercicio que solo hacen las mujeres. En realidad, los ejercicios de Kegel son increíblemente beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Esto se debe a que los músculos del piso pélvico en los cuerpos masculino y femenino cumplen muchas de las mismas funciones de apoyo a los sistemas digestivo y reproductivo.
Desafortunadamente, durante mucho tiempo ha existido un estigma en torno a la salud del suelo pélvico y el deseo de esconderlo debajo de la alfombra. Es importante que abramos la conversación sobre la salud del suelo pélvico y cómo afecta no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Entonces, exploremos el mundo de la salud del suelo pélvico y los ejercicios de Kegel para hombres.
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¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?
El propósito de un kegel tanto para hombres como para mujeres es fortalecer los músculos del piso pélvico. En los hombres, estos músculos apoyan el correcto funcionamiento de la próstata, la vejiga y el sistema digestivo. Ya sea como resultado del envejecimiento, los deportes de alto impacto o la cirugía, estos músculos pueden debilitarse y provocar incontinencia , disfunción sexual y eyaculación precoz .
Afortunadamente, los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar.
La forma más fácil de identificar los músculos del suelo pélvico es detener el flujo de orina mientras vas al baño. Los músculos que participan son los músculos del suelo pélvico. A medida que alguien incorpora una rutina de Kegel, es importante asegurarse de no involucrar otros músculos del cuerpo para lograr esta contracción.
A continuación, exploraremos el proceso paso a paso de cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres paso a paso
Una vez que haya identificado correctamente los músculos del suelo pélvico, es hora de crear su rutina de ejercicios de Kegel. Para establecer una rutina constante de Kegel, intente incorporarla durante las actividades cotidianas, como al cepillarse los dientes o conducir al trabajo.
Paso 1: Contrae los músculos del suelo pélvico. Imagina que estás deteniendo el flujo de orina o gas. Asegúrese de que otros músculos, como los abdominales, los muslos o las nalgas, no se contraigan para tratar de compensar los músculos del piso pélvico.
Paso 2: Mantenga la contracción de tres a cinco segundos. Cuando recién comienza, puede estar más cerca de los tres segundos a medida que avanza para aguantar más tiempo.
Paso 3: Relaja tus músculos de seis a diez segundos.
Paso 4: Repite este movimiento de 10 a 20 veces más.
¡Acabas de completar un entrenamiento de Kegel para hombres! Se recomienda que los ejercicios de Kegel para hombres como este se realicen tres veces al día.
Es importante tener en cuenta que si siente algún dolor durante o después de los ejercicios de Kegel, deténgase y hable con un médico. Esto puede ser el resultado de comprometer los músculos incorrectos u otro problema que su médico puede ayudar a abordar.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de Kegel para hombres
¿Cuántos ejercicios de Kegel debe hacer un hombre al día?
Para la mayoría de los hombres, se recomienda hacer tres series de 10 a 20 ejercicios de Kegel al día. Cuando recién comienza, puede ser un desafío alcanzar ese objetivo, pero a medida que sus músculos se fortalezcan, será más fácil incorporarlo.
No es raro ver que los síntomas empeoren un poco justo después de un entrenamiento porque los músculos se están recuperando y reconstruyendo más fuertes. Siempre se recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres?
Hay una variedad de beneficios que los hombres pueden ver como resultado de los ejercicios de Kegel. Éstos incluyen:
- Eliminación o reducción de la incontinencia
- Capacidad para retener la orina durante más tiempo.
- Capacidad para retener el gas
- Capacidad para mantener una erección por más tiempo.
- Mejorar el ángulo de erección
- Mejorar la dureza de la erección
- Disfunción eréctil reducida
¿Cómo sé si he encontrado los músculos correctos?
La mejor manera de comprender la sensación de comprometer el músculo del piso pélvico es realizar la prueba de flujo o de orina como se describe anteriormente. Una vez que te sientas cómodo con esa sensación, lo mejor es practicar los ejercicios de Kegel en una posición relajada para que puedas darte cuenta si estás comprometiendo involuntariamente otros músculos del cuerpo, como los abdominales, las nalgas o los muslos.
Cuando los músculos del suelo pélvico son débiles, no es raro que otros músculos intenten intervenir y compensar el suelo pélvico. Por eso es importante identificar primero el músculo antes de establecer una rutina de Kegel.
Los ejercicios de Kegel son para todos
Nuestros músculos del suelo pélvico son una de las partes del cuerpo más importantes y a menudo pasadas por alto. Son compatibles con muchas funciones que afectan nuestra vida diaria, por lo que es importante que discutamos y entendamos cómo mantenerlos fuertes. El ejercicio de Kegel para hombres debería ser algo tan común como cepillarse los dientes, ¡porque es igual de importante!
También es fundamental recordar que los ejercicios de Kegel tienen un gran impacto en nuestra vida sexual. Ya sea que esté buscando ejercicios de Kegel para que los hombres duren más tiempo o para que las mujeres aumenten la lubricación natural o la intensidad del orgasmo , lo tienen cubierto.
Para las mujeres que buscan llevar sus rutinas de Kegel al siguiente nivel, agregar pesas para obtener mejores resultados aún más rápido es el camino a seguir. Obtenga más información sobre cómo Kegelbell está cambiando la forma en que hacemos kegel.
