Afortunadamente, existen algunos remedios naturales para la incontinencia urinaria que las mujeres pueden hacer en su día a día. Echamos un vistazo a diez formas prácticas en que las mujeres pueden abordar la fuga de orina sin incluir toallas higiénicas, tratamientos costosos o cirugías dolorosas.
Los tratamientos para la incontinencia urinaria que son naturales incluyen:
- haciendo tus kegels
- Abordar el estreñimiento
- Perder el exceso de peso
- Reducir la cafeína y el alcohol
- mantenerse hidratado
- Comer una dieta balanceada
- Explorando el reentrenamiento de la vejiga
- Aumentar la ingesta de magnesio
- Dejar de fumar
- Probar tratamientos a base de hierbas
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10 mejores maneras de detener la fuga de orina de forma natural
Nadie quiere vivir con fugas para siempre. Afortunadamente, puedes hacer algunos pequeños cambios en tu dieta, estilo de vida y régimen de ejercicio para remediar las pérdidas de orina de forma natural.
Los tratamientos a continuación tienen beneficios más allá de la reducción de fugas, por lo que puede abordar el problema mientras mejora su salud en general. ¡Un ganar-ganar!
1. Haz tus ejercicios de Kegel
La recomendación más importante cuando se trata de abordar la pérdida de orina es tener una rutina constante de ejercicios del suelo pélvico. Los médicos recomiendan que las mujeres hagan al menos 100 minutos de ejercicios de Kegel a la semana solo para mantener los músculos del piso pélvico. Por lo tanto, para las mujeres que experimentan fugas, es importante alcanzar esa marca de 100 minutos de los ejercicios de Kegel tradicionales durante la semana.
Un suelo pélvico fuerte equivale a menos fugas. ¡Así que fortalece la zona con kegels! Si no tiene tiempo para 100 minutos a la semana (¿quién lo tiene?), un dispositivo de Kegel ponderado registrado por la FDA puede ayudarlo a mantenerse constante y ver resultados reales con un compromiso de tiempo mucho menor.
2. Abordar los problemas de estreñimiento
Cuando las personas se esfuerzan por ir al número dos, ejercen una tensión indebida en los músculos del piso pélvico, lo que resulta en más fugas. Algunas maneras excelentes de abordar esto incluyen aumentar la fibra en su dieta y aumentar el movimiento a lo largo del día. ¡Así que cree un espacio en su calendario para los entrenamientos para mantener las cosas fluyendo! Si aún experimenta problemas de estreñimiento a pesar de los cambios en el estilo de vida y la dieta, consultar a un profesional médico es el próximo paso inteligente.
3. Pierde el exceso de peso
Las mujeres que tienen sobrepeso tienden a tener más tejido graso que pesa sobre la vejiga, además de crear más trabajo para los músculos del piso pélvico. Al perder el exceso de peso, su cuerpo no necesita trabajar tanto para funcionar correctamente. Esta disminución de grasa alivia la vejiga y puede contribuir a reducir las fugas. Si lidias con pérdidas de orina cuando haces ejercicio , estos consejos pueden ayudarte.
4. Reduce la cafeína y el alcohol
Tan buenos como son, la cafeína y el alcohol plantean sus propios desafíos para el cuerpo, especialmente para aquellos que experimentan incontinencia. Las bebidas con cafeína pueden empeorar la incontinencia.
El alcohol es un diurético, lo que hace que las personas tengan que ir al baño con más frecuencia, lo que exacerba aún más los síntomas de la incontinencia. Así que considere reducir ese café de la mañana y esos cócteles de la noche para ver si se producen mejoras.
5. Mantente hidratado
Puede pensar que evitar el agua es útil cuando se lucha contra los problemas de fugas. En realidad, esto está haciendo más daño que bien. Al limitar la ingesta de líquidos, la capacidad de la vejiga se reduce, lo que empeora los síntomas. También puede provocar estreñimiento y otros problemas del sistema digestivo.
6. Lleva una dieta equilibrada
Los alimentos limpios y mínimamente procesados brindan una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Comer probióticos para fomentar el crecimiento de bacterias saludables es clave para la salud vaginal, especialmente porque la vagina cambia a medida que envejecemos . Los alimentos demasiado picantes o ácidos pueden irritar la vejiga y hacer que los problemas de incontinencia sean más prominentes. Al mantener una dieta balanceada, puede prevenir la inflamación de su sistema y ayudar a prevenir las pérdidas de orina.
7. Explore el reentrenamiento de la vejiga
Hay muchas causas de incontinencia urinaria , una vejiga hiperactiva es una de ellas. La incontinencia y la urgencia urinaria pueden ser un círculo vicioso porque la necesidad de ir al baño o el miedo a un accidente hace que las personas tiendan a ir al baño con más frecuencia. Con el tiempo, esto puede hacer que su vejiga sea capaz de retener la orina por menos tiempo.
Si lleva un diario, hace un seguimiento de cuándo va al baño y trata de aumentar el tiempo entre visitas de manera intencional, puede ayudar a volver a entrenar su vejiga.
8. Aumenta la ingesta de magnesio
El magnesio contribuye a la correcta función muscular y nerviosa. Los problemas de pérdida de orina y de incontinencia generalmente se ven afectados por los músculos del piso pélvico que no funcionan correctamente. Al aumentar su consumo de magnesio, puede ayudar a que los músculos del piso pélvico vuelvan a la normalidad. Esto, a su vez, mejora los síntomas de incontinencia. Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, aguacate y chocolate negro. ¡mmm!
9. Dejar de fumar
Los fumadores tienden a toser más, lo que ejerce más presión sobre los músculos del suelo pélvico. Si gotea cuando tose, se ríe o estornuda, esto es un signo de debilidad en los músculos del piso pélvico . Como si necesitara otra razón para dejar de fumar, este cambio puede ayudar a su cuerpo a retomar el control de los problemas de incontinencia.
10. Pruebe los tratamientos a base de hierbas
Si bien la evidencia sobre la efectividad de los tratamientos a base de hierbas es en gran parte anecdótica, algunas mujeres han encontrado alivio a través de este método. Hay una variedad de diferentes tratamientos a base de hierbas y tés que se cree que ayudan a tratar la contracción de la vejiga y los músculos. Algunos para explorar son Gosha-jinki-gan (GJG), Ganoderma lucidum (GL), Seda de maíz (Zea mays) y Capsaicina. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento a base de hierbas. Si obtiene luz verde, combine los tratamientos a base de hierbas con otros métodos en esta lista para ver resultados más notables.
¡Diga adiós a la fuga vesical con un piso pélvico fuerte!
Se ha comprobado que los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico, razón por la cual los médicos recomiendan que las mujeres hagan 100 minutos de ejercicios de Kegel a la semana para abordar una gran cantidad de problemas. Pero, ¿quién quiere pasar 100 minutos a la semana haciendo ejercicios de Kegel? ¡Seguro que no!
Es por eso que creamos Kegelbell , también conocido como Super Kegel. Las mujeres solo necesitan usar Kegelbell en la ducha durante cinco minutos, tres veces a la semana en modo de desarrollo muscular o una vez a la semana en modo de mantenimiento. Kegelbell es la primera solución de entrenamiento del suelo pélvico con peso externo y la más pesada del mercado. Eso significa que nuestros clientes obtienen mejores resultados en menos tiempo.
Nuestros clientes nos han dicho que comienzan a ver alivio de la pérdida de orina y todo tipo de otros beneficios en solo dos semanas. ¿Estás lista para acelerar tu rutina de entrenamiento del suelo pélvico?
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